Sabemos que es necesario un estilo de vida activo para mantener una buena salud y una figura ideal. ¿Pero cómo comenzar a practicar deportes? Hemos compilado una lista de los 10 mejores ejercicios de pérdida de peso. El entrenamiento físico se puede llevar a cabo no solo en el gimnasio, sino también en casa.
Junto con la dieta de la condición física, la casa de la casa debería ser un elemento clave en el programa de pérdida de peso. Los ejercicios queman el exceso de calorías, lo que conduce a una pérdida de peso saludable. Además de la pérdida de peso, obtienes otras bonificaciones: mejora del estado de ánimo, fortaleciendo los huesos y reduciendo el riesgo de muchas enfermedades crónicas. Agregue ejercicios de energía para perder peso a su programa de acondicionamiento físico y haga en casa en su tiempo libre.
Estamos involucrados en el estado físico en casa para perder peso: Lugs
Hay muchas variaciones de las estocadas, pero el ataque clásico delantero sigue siendo muy efectivo para la pérdida de peso. El ejercicio funciona con varios músculos a la vez: nalgas, tendones.
Técnica:
Párese recto y determine la distancia de las piernas en el ancho de la pelvis. Pon las manos en las caderas y toma un paso controlado con el pie derecho.
Mantenga la espalda recta y baje el cuerpo hasta que la pierna delantera y la pierna trasera formen un ángulo de 90 grados.
Paise, luego traiga la pierna derecha a la posición inicial.
Ahora repita el ejercicio con el pie izquierdo, dando un paso adelante.
Repita 10 veces en cada lado. Haga un total de 3 enfoques.
Estamos involucrados en el estado físico en casa para perder peso: empuje -ups en un salto
Push -ups afecta efectivamente la columna vertebral, el pecho y las piernas. Si decide agregar este ejercicio en entrenamiento físico para perder peso, entonces para los principiantes la opción de flexiones de las rodillas es adecuada.
Técnica:
Tome la posición donde se ubicarán las piernas en el ancho de los hombros y sus manos a los lados. Empuje las caderas hacia atrás, dobla las rodillas y se pone en cuclillas.
Pon las manos en el piso justo en frente de usted y transfiera su peso a ellas. Retrocede suavemente para aterrizar en sus pies en la posición del tablero.
Salta los pies hacia adelante para que aterricen fuera de tus manos. Expanda los brazos y salte.
Inmediatamente regrese a la sentadilla y vuelva a colocar. Repita 8-12 veces en 3 enfoques.
Estamos involucrados en el estado físico en casa para perder peso: estocadas con un salto
¿Quieres perder peso rápidamente? Incluya este ejercicio en su entrenamiento físico. La combinación de cardio y fuerza es una gran pareja para la pérdida de peso, ya que te hará sudar seriamente.
Técnica:
Coloque las piernas y ponga las manos en las caderas. Da un paso adelante con el pie derecho.
Gire hasta que la pierna derecha forme un ángulo de 90 grados. Luego, salta y cambia hábilmente la pierna.
Repita las estocadas por un minuto en el enfoque de 3.
Estamos involucrados en el estado físico en casa para perder peso: sentadillas
Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para perder peso en el hogar. Por lo tanto, su entrenamiento físico debe incluir sentadillas de una forma u otra. Con la ejecución adecuada, desarrolla los músculos de la aguja de tejer y la parte inferior del cuerpo.
Técnica:
Coloque sus piernas en el ancho de las caderas y sus manos en los lados. Comience lentamente bajando las piernas y estire los brazos frente a usted.
Mantenga la espalda recta y baja hasta que tus caderas estén paralelas al piso. No olvides seguir las rodillas: deberían estar en el mismo nivel con los dedos de los pies.
Luego tome la posición inicial, manteniendo un ritmo moderado. Repita 15 veces en 3 enfoques.
Estamos involucrados en el estado físico en casa para perder peso: doble salto
Solo cuando confíes en tus habilidades, complices ataques y sentadillas. Combine ambos ejercicios, dedicados a la aptitud física en el hogar para una pérdida de peso saludable. Una opción más avanzada aumentará la frecuencia cardíaca y se siente efectivo en el trabajo en la presión, las nalgas y las piernas.
Técnica:
Baja a una sentadilla profunda y sube bruscamente, como si estuvieras saltando. Pero no debe regresar a la posición inicial, sino al ataque desde la pierna derecha.
Luego, con la ayuda de un salto, regrese a la posición de sentadilla. Continúe el ejercicio durante 45 segundos, alternando sus piernas. Solo dos enfoques.
Estamos involucrados en el estado físico en casa para perder peso: barra dinámica
El bar es una excelente manera de levantar literalmente todos los músculos. Desde sus pies a sus pies: use este ejercicio en las clases de condición física en casa. Por cierto, la opción dinámica es justo lo que necesita para perder peso.
Técnica:
Comience con una posición donde las manos estén ampliamente colocadas, las piernas juntas y el cuerpo forma una línea recta.
Al mismo tiempo, salte con dos patas en diferentes direcciones e inmediatamente regrese a la posición inicial. No baje el estómago y repita el ejercicio 30 veces.
Estamos involucrados en el estado físico en el hogar para perder peso: intervalos
Estos intervalos pueden ser cortos, pero, créanme, lo ayudarán a diversificar la capacitación y lograr el resultado deseado. Si no tiene pesas en casa, pídalas en una tienda del centro deportivo.
Técnica:
Coloque las pesas en el nivel del hombro, y los pies están juntos.
Levante las pesas hasta que las manos se enderezen por completo. Al mismo tiempo, haga saltar, extender las piernas en diferentes direcciones. Continuar durante 20 segundos.
Después de 10 segundos de descanso, coloque las piernas de los hombros en ancho y pesas en el cofre.
Comience a empujar las pesas como si estuviera involucrado en el boxeo. Continuar 20 segundos. Después de 10 segundos de descanso, repita el conjunto de ejercicios 8 veces, si es posible.
Estamos involucrados en el estado físico en casa para perder peso: saltar con una cuerda
Para saltar con una cuerda, necesitarás mucho espacio, pero vale la pena. El tono general, la quema activa de las calorías y la práctica para la parte posterior son solo algunas ventajas de los ejercicios con un patrón.
Técnica:
Haga saltos suaves, sosteniendo los extremos de la cuerda y presionando los codos hacia el área de las costillas.
Gira activamente la cuerda y salta sobre ella. Continúa saltando por 1 minuto. Hacer 3 enfoque.
Estamos involucrados en el estado físico en casa para perder peso: barco
En un marco de entrenamiento físico en el hogar, le recomendamos que haga un excelente ejercicio no solo para la pérdida de peso, sino también para la prevención del dolor de espalda.
Técnica:
Acuéstese boca abajo y estire los brazos hacia adelante.
Exprima los músculos de la prensa, las nalgas y la espalda y al mismo tiempo levante los brazos y las piernas hacia arriba, formando la silueta del bote. Después de regresar a la posición inicial.
Repita 10 veces en 3 enfoques.
Estamos involucrados en el estado físico en casa para perder peso: pose de perro
El ejercicio es adecuado para la concentración general y el desarrollo de la plasticidad de los músculos de la espalda y las piernas.
Técnica:
Párese a cuatro patas, coloque las rodillas al nivel de las caderas y las manos en la línea del hombro.
Estire la pierna recta hacia atrás y la mano izquierda frente a usted. Exprima la presión y las nalgas y regrese a la posición inicial.
Realice 10 veces en cada lado.